Después de tantos años...lo logre :D si quieres saber como solo escríbeme!  Es super fácil...

Comer lo mismo todos los días ayuda a perder peso

Comer la misma comida todos los días haría que las personas pierdan cierto interés por la comida, empiecen a comer menos, y en consecuencia pierdan peso. Así lo indico un reciente estudio conducido por investigadores de University of Buffalo en Estados Unidos. El estudio “provee una interesante nueva pieza para el rompecabezas de la obesidad al sugerir que la monotonía en los alimentos podrían en realidad causar una reducción en el consumo calórico”, dijo Shelley McGuire, portavoz de la Sociedad Americana de Nutrición. “El truco será balancear este concepto con la importancia de la variedad y la buena nutrición”, de acuerdo con la portavoz quien fuera referida en un artículo de LiveScience.com. 

Eso no evita como lo establece la Autora de Mismos Alimentos Menos Calorías Pilar Munné a saber elegir los productos con criterio. “Somos lo que comemos y comemos lo que compramos”.

La autora nos da consejos tan importantes como el de ser críticos a la hora de hacer la compra, y llevarnos a casa productos con los que se puedan elaborar menús equilibrados y saludables. Para ello es bueno aprender a conocer los alimentos y los productos alimentarios, leer la información nutricional de las etiquetas y ver qué ingredientes llevan. Por lo que es necesario conocer los diferentes productos que uno puede encontrarse a la hora de hacer las compras, con sus pros y sus contras. Además, de aprender a leer las etiquetas nutricionales de los productos, ya que a veces puede resultar confuso si no se está familiarizado con estos términos. También nos recomienda comer menos productos elaborados y cocinar más en casa productos de la tierra, que están llenos de nutrientes y son deliciosos. Por último, comer menos proteína animal. Además, ser respetuosos con el medioambiente y crear riqueza local comprando productos locales y ecológicos.

Para el estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores reclutaron 32 mujeres para hacerlas participe de una tarea de equipo. Se les dio una porción de macarrones con queso cada vez que completaron su tarea. Todas las mujeres completaron cinco sesiones durante el lapso del estudio. La mitad de ellas participó en una sesión al día por cinco días consecutivos, mientras que la otra mitad participó una vez por semana durante cinco semanas. En el grupo de mujeres que comieron macarrones con queso todos los días durante una semana, se encontró que consumieron 100 calorías menos de lo normal cada día al término la semana. En tanto que las mujeres que tuvieron sesiones separadas por una semana, consumieron alrededor de 30 calorías más por día al término del estudio. Los resultados muestran que comer la misma comida todos los días hace que nos habituemos a ella, mientras que comer semanalmente no lo hace, según lo indicado por los investigadores.

PLATO DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Durante el último trimestre de 2012, inicie un modo de vida saludable, logre bajar nada menos que 12 kilos, todo ello se lo debo a mi hábito de caminar una hora diaria y a un programa de televisión llamado LOS DOCTORES, una analogía de la versión americana que ya salió del aire, pero que me dejo el conocimiento del Plato Saludable y la Dieta de la Salud. Este año la Escuela de Harvard de Salud Pública eliminó la leche de su guía de alimentación saludable, llamada Healthy Eating Plate, sustituyéndola por agua, preferentemente, esta es la guía que sigo para la comida de la tarde, la dieta completa la compartiré en otro post. Les dejo la guía básica: 

¿Cómo puedes seguir el plato de alimentación saludable? He aquí un resumen, sección por sección:

Llene la mitad de su plato con vegetales y frutas: Cuanto más color, y más variedad sobre esta parte del plato, mejor. Las papas y papas fritas no cuentan como verduras en el plato de alimentación saludable, por su alto contenido en almidón rápidamente digeridos (hidratos de carbono), que tiene el mismo efecto de montaña rusa en la azúcar en la sangre y la insulina como el pan blanco y dulces. Estas subidas de tensión, en el corto plazo, puede conducir al hambre y comer en exceso, y en el largo plazo, puede conducir al aumento de peso, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.

Guardar una cuarta parte de su plato para cereales integrales- no cualquier tipo de granos -: Los granos enteros de trigo, el arroz y los alimentos elaborados con ellos, como pastas de trigo integral, tienen un efecto más suave en azúcar en la sangre y la insulina que el pan blanco, blanco arroz y otros de los llamados "granos refinados." Por eso el plato sano consiste en escoger granos enteros, que están menos procesados, los granos de mejor calidad y limitar refinados.

Ponga una fuente saludable de proteína en un cuarto del plato: Elija pescado, pollo, frijoles y nueces, ya que estos contienen nutrientes beneficiosos, como el corazón saludable, el omega-3 los ácidos grasos en el pescado, y la fibra en los granos. Un huevo al día es aceptable para la mayoría de la gente, también (las personas con diabetes deben limitar su consumo de huevos a tres yemas a la semana , pero claras de huevo están bien). Limite la carne roja, carne de res, cerdo, cordero y carnes procesadas y evitar, tocino, embutidos, perros calientes, ya que el consumo regular de cantidades incluso pequeñas de estos alimentos aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, y cáncer de colón. 

Use aceites vegetales sanos. La botella de vidrio cerca de la placa de alimentación saludable es un recordatorio para usar aceites vegetales saludables, como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, maní, y otros, en la cocina, en ensalada, y en la mesa. Limitar la mantequilla, y evitar las grasas trans no saludables de los aceites parcialmente hidrogenados. 

Tome agua, café o té. En la placa alimentación saludable, completa tu comida con un vaso de agua, o si se quiere, una taza de té o café (con poco azúcar o no). Limite la leche y los productos lácteos de una a dos porciones por día, ya que el consumo elevado se asocia con un mayor riesgo de cáncer de próstata y posiblemente el cáncer de ovario. Limite el jugo a un vaso pequeño por día, ya que es tan alta en azúcar como un refresco azucarado. Evite las bebidas azucaradas, ya que aportan muchas calorías y prácticamente no otros nutrientes. Y con el tiempo, de manera rutinaria tomar bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso, aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, y posiblemente aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. 

Manténgase activo. La pequeña figura roja que atraviesa el mantel Plato de Alimentación Saludable es un recordatorio de que mantenerse activo es la mitad del secreto para controlar el peso. La otra mitad está comiendo una dieta saludable, con porciones modestas que satisfagan sus necesidades de calorías.

Apps para Android como Coah Personal para Bajar de Peso

Android es un sistema operativo basado en el núcleo Linux diseñado originalmente para dispositivos móviles, tales como teléfonos inteligentes, pero que posteriormente se expandió su desarrollo para soportar otros dispositivos tales como tablet,reproductores MP3, netbook, PC, televisores, lectores de e-book e incluso, se han llegado a ver en el CES, microondas y lavadoras.

Android tiene una gran comunidad de desarrolladores escribiendo aplicaciones comúnmente conocidas como Apps para extender la funcionalidad de los dispositivos. A la fecha, se han sobrepasado las 250.000 aplicaciones disponibles para la tienda de aplicaciones oficial de Android: Android Market, sin tener en cuenta aplicaciones de otras tiendas no oficiales para Android, como pueden ser la App Store de Amazon o la tienda de aplicaciones de Samsung.

Existe una gran cantidad de aplicaciones dedicadas a la vida saludable y a la pérdida de peso. Si eres de los afortunados en poseer un teléfono inteligente este puede ser tu mayor paso para motivarte a una vida mucho más sana.

No todas las aplicaciones son tan completas como Noon Weight Loss. Esta aplicación aúna en un mismo programa lo mejor de las aplicaciones que sirven como diario de calorías y las que transforman tu móvil en un entrenador personal.

Así, con Noom Weight Loss puedes plantearte un peso como meta y tener los medios para conseguirlo. Sólo hay que introducir tus datos de altura y peso para establecer un plan de ejercicio y de reducción de ingesta de calorías. Además, esta aplicación cuenta con todas las herramientas para llevar el seguimiento y lograr que alcances tu meta.

Noom Weight loss se trata de una aplicación que nos va a ayudar a realizar un seguimiento completo de una dieta. Si queremos perder peso será una herramienta ideal, pero también sirve para por ejemplo programar actividades físicas o medir calorias.

La función principal es la de ayudarnos a perder peso, para ello la aplicación nos va a guiar. Primero debemos introducir nuestro perfil, en el nos pedirán datos de edad, sexo, peso y altura; una vez realizado nuestro perfil nos preguntarán cuanto peso queremos perder y en cuanto tiempo, dependiendo de las cantidades en el gráfico que se muestra debajo podremos observar si se trata de una meta realista o con riesgo de fallo.

Una vez hecho todo esto, nos preguntará que ejercicio estamos dispuestos a hacer, podremos decirle que días vamos a ir a caminar, correr, nadar, escaladora, limpiar la casa etc..., tendremos que decirle a que hora lo haremos y en que cantidad. Una vez establecido nuestra agenda de ejercicios podremos decirle que nos la recuerde mediante alarmas, para que no se nos olvide ninguna actividad. Cuando el plan queda establecido, en la parte de abajo nos saldrá información sobre el peso que perderemos cada semana.

Una dieta de adelgazamiento no sólo se basa en el ejercicio físico, hay que acompañarlo de una buena alimentación.

En este caso la aplicación también nos ayuda a seguir un control de la dieta. Con todos los datos de nuestro perfil y de nuestra planificación física el programa nos establece que cantidad de calorías debemos de ingerir cada día para poder perder peso. Hay una sección en la que podemos ir guardando lo que vamos comiendo seleccionando los alimentos y las cantidades. Los alimentos se diferencian con gráficos y colores, para saber cuales son los que podemos comer y cuales no son recomendables para la dieta.

Cuando rellenamos la tabla con lo que hemos comido al cabo del día nos calcula las calorías y nos dice si nos hemos pasado o no de lo establecido anteriormente.

Existen 3 pestañas generales para las 3 funciones principales. La primera muestra la información general sobre el plan de acción, también los progresos conseguidos a través de gráficos. La segunda pestaña está enfocada a la actividad física, donde se puede ver el plan, la actividad que quieres realizar y compartir tus datos a través de Facebook .

Finalmente, la tercera pestaña está dedicada al registro de las calorías consumidas. Sin embargo,Noom Weight Loss cuanta con un sistema novedoso para no tener que contar las calorías de cada alimento. Tan sólo hace falta seleccionar una cantidad aproximada y establecer si se trata de comida saludable, neutral o perjudicial. Aunque también se puede introducir las cantidades y elegir los alimentos concretos.

Personalmente lo he utilizado por 3 semanas, ha sido el descubrimiento más impresionante que he tenido y he de confesar que he seguido el plan al pie de la letra, espero ver los resultados al fin de esta semana.

Fluvia Lacerda

No hay nada como sentirte bien, en tu propia piel.
Fluvia Lacerda es una Top Model de Talla Grande, y se ha convertido en una de las más solicitadas, tiene varios trabajos de modelaje, entre pasarelas, catálogos de ropa, portadas de revista etc. Les dejo aqui algunos de sus trabajos, y su página web:

http://www.fluvialacerda.com/index2.php

Blog: http://fluvialacerda.blog.com/

Cómo bajar de peso sin dejar de comer

"Así como hay alimentos super calóricos, existen otros que ayudan a quemar grasas rápidamente. Se los conoce como "fat burners" y su secreto está en que al ser ingeridos, activan el metabolismo y consumen más calorías que las que aportan. En esta nota te contamos cuáles son y cómo conviene incorporarlos a la dieta.

1. Manzana
Ideal para picotear entre comidas. Su piel contiene pectina, una sustancia gelatinosa que genera sensación de saciedad y retarda la absorción de grasas. Para tener una idea, para digerir una manzana de 85 calorías, el cuerpo quema 95.

2. Toronja
Además de contener gran cantidad de vitamina C, posee una enzima llamada papaína que desestructura las moléculas de grasa. Se recomienda consumirla en el desayuno y en jugos naturales.

3. Carnes y huevos
Alimentos ricos en lisina y metionina, dos aminoácidos esenciales para sintetizar la carnitina, sustancia que ayuda a quemar grasas durante el ejercicio. Infaltables en un plan de alimentación equilibrada, combinados con verduras.

4. Champiñones
Contienen buenas dosis de yodo, una sustancia fundamental para el buen funcionamiento de la glándula tiroides, encargada de quemar grasas. El yodo también está presente en pescados de mar, mariscos, espinacas y zanahorias.

5. Lácteos
Conviene ingerir tres raciones de lácteos al día (leche, quesos o yogur). Son ricos en calcio, capaz de acelerar la combustión de las grasas y así ayuda a perder peso.

6. Canela
Evita la subida brusca de glucosa que se produce al ingerir alimentos dulces. Un exceso de glucosa se traduce en un rápido incremento de insulina, encargada de convertir los alimentos en grasa. Agrégala a los postres con un poco de miel.

7. Especias
El curry, el pimentón, el ají, la pimienta y otros condimentos picantes provocan un mayor gasto energético y actúan como quema-grasas durante la digestión. Advertencia: deben ser consumidos con moderación.

8. Limonada
Con una cucharada de miel es una bebida rica y refrescante, que ayuda a evitar las gaseosas azucaradas que desencadenan subidas de glucosa.

9. Melón
Al igual que la sandía, tiene efecto diurético y aporta gran cantidad de líquidos, consiguiendo así arrastrar la grasa acumulada.

10. Remolacha
Rica en fibra, contiene betanina, una sustancia que estimula la actividad renal y favorece la eliminación de líquidos. Además, mejora la actividad del sistema linfático, ayudando a expulsar toxinas del organismo. "
Por Planeta Joy, artículo tomado de www.yahoo.com