Aderezar la comida con pimienta roja reduce el apetito

"Según una investigación de la Universidad de Purdue, consumir pimienta roja de Cayena puede "ayudar a reducir el apetito y a quemar más calorías de lo habitual después de cada comida, especialmente si no solemos consumir esta especia regularmente”, explica Richard Mattes. Aunque admite que esta medida por sí sola no basta para reducir el sobrepeso y la epidemia de obesidad que azota a occidente, Mattes está convencido de que “sumar varios pequeños cambios en nuestros hábitos alimentarios puede tener efecto en el control del peso”.

En el estudio, publicado en Physiology & Behavior, los investigadores demuestran los efectos beneficiosos de la especia en 25 sujetos a partir de cantidades tan reducidas como un gramo. En los experimentos, el consumo de pimienta roja produjo en todos los participantes un aumento de la temperatura corporal y les hizo quemar más calorías, aumentando el gasto energético natural. Además, en aquellos poco acostumbrados a consumir la especia reducía considerablemente el apetito, especialmente de comidas saladas, grasas y dulces. No obstante, los autores también observaron que, una vez que nos habituamos a la pimienta roja, ésta pierde su eficacia.

La pimienta roja o de Cayena es el polvo resultante de la molienda de los frutos de una o varias especies de Capsicum, es decir, pimientos chile, previamente secados."

Artículo tomado de:

http://www.muyinteresante.es/

Lucha interminable¿?

"Auto-defensa es defenderse de uno mismo"

www.kimuranovauniao.com.br

Inicio de Semana, a redoblar esfuerzos con la dieta

Pues bueno..., ya cumplí 6 semanas con nuevos habitos (un poco de ejercicio y menos calorías) las primeras 5 semanas fueron más que excelentes , perdí casi 6 kilos, pero para la 6ta debo decir que ya estaba perdiendo el enfoque :S y ni me atreví a pesarme, digamos que la motivación del primer mes... se fue esfumando, y ahora que empiezo la 7ma semana... solo quiero recobrar esa emoción, motivación, energía, ganas, fuerza de voluntad que tuve los primeros días... Así que aquí estan los "trucos" recomendaciones que encontré en la web:

*Como alcanzar tus metas nutricionales:

• 1) Trabajo en Equipo. Tener un amigo para la dieta o el ejercicio es muy bueno para mantenernos motivados. Cuando uno flaquea , el otro es fuerte y así se animan.


• 2) Ser optimistas. Si buscamos un beneficio tangible como verse mejor, puede ser mas motivante que decir, como verduras porque es sano. Cuando comenzamos a ver resultados podemos ver que la meta es alcanzable. Ser optimistas es esencial.


• 3) Un paso a la vez. Debemos establecer metas claras y reales, es decir metas alcanzables y que sean tangibles. de otro modo, establecer una meta fuera de proporción hace que nos desmotivemos fácilmente, por ejemplo, pretender correr el próximo maratón de 40 kilómetros, cuando nunca hemos corrido.


• 4) Metas específicas. Si no sabes a donde vas, cualquier camino es bueno. Pero si defines una meta clara entonces sabrás en todo momento lo que debes hacer para alcanzarlo. Define metas claras y a detalle de lo que deseas lograr, lo cual te permite cuantificar tu avance.


• 5) Mas allá de lo obvio. Porque comemos de mas? porque no hacemos ejercicio? porque seguimos comprando tallas que no nos quedan? La respuesta es mas allá de lo básico, sino situaciones mas profundas. Preguntate por que comes lo que comes. Lleva un diario y anota durante el día todo lo que comes. Al revisarlo verás que en ocasiones comemos no por hambre sino por factores emocionales como: alegría, estrés, tristeza, gratificación, entre otros.


• 6) Ser flexible. Recuerda que alcanzar tu meta nutricional es un proceso que lleva tiempo y esta sujeto a las imperfecciones de nuestra vida, relaciones, horarios y actividades. Se flexible y toma acción correctiva si fallas en tu plan.

*Viene de: nutriologo.net (web altamente recomendada)

Hellboy

Bueno nuevamente Yo.. resulta que ayer fui a la clase de cardiosculpt que resulto ser muy buena, sudas y demas el unico inconveniente fue queee.. pues entraron puras mujeres jajajajaj estubo de risa al principio estaba bien instalado en hacer ejercicio y tocho morocho.

Cuando empezo dije bueno total ya estas aqui, pense que como eran mujeres no iba estar pesada y nel que sude la gota gorda tons.. la reflexión esta en que independientemente de que te sientas incomodo o que a lo mejor no estes convencido de el ejercicio es darte una oportunidad, por que hay veces en la que por verguenza o por creer que no es lo tuyo no haces nada.. asi que animo hacer una hora de ejercico diario aunque sea caminar por tu cuadra o subir y bajar las escaleras de tu casa.. :D

Tengo una fiesta, estoy a dieta y quiero beber algo...

Cuantas veces no pasa que, estas decidida a seguir la dieta al pie de la letra y se atraviesa una fiesta y lo que quieres es pasarla bien un rato... Pues eso me pasa a mi, justo mañana iré a una fiesta y me gustaría brindar en algún momento de la noche con mis amigos, así que investigue que bebidas son las mejores en estos casos o que opción es la mejor si no quieres tener remordimientos... Para empezar ten en cuenta que el alcohol tiene 7 calorías vacías por gramo, es decir no contiene nutrientes, ni minerales ni vitaminas. En pocas palabras no aporta nada y si que te engorda.

-Evita todo tipo de bebidas preparadas: cocteles, (piñas coladas, medias de seda, etc.) y las bebidas que incluyan refrescos (mejor mezclarlos con agua mineral). Solo aportan calorías sobre calorías.

-El whisky y el cognac tienen 40% de alcohol, lo que puede equivaler hasta a una cena completa.

-Tomarse una o dos copas de vino esta bien, más de 3 es un exceso.

-Las bebidas con menos graduación de alcohol, equivalen a menos calorías. El vino, la sidra y la cerveza , son las que menos calorías tienen, y hasta aportan ciertos beneficios tomándolas con moderación.

Y pues como todo, hay que encontrar un balance...no es lo mismo tomar un vodka tonic (con agua mineral), a tomar 20 cervezas que se supone tienen menos calorías... al final terminas consumiendo calorias de más...

Opinen chicos... ¿cuáles son sus consejos?

Más información: Bebidas alcohólicas, enemigas de las dietas. Tabla de calorías.

Hellboy

Hoy empiezo en el blog , bueno mi nombre es PP ya tengo rato tratando de bajar de peso, de hecho hago ejercicio minimo una hora diara y pues la verdad como todos supongo, tardo mucho en bajar.

Les envio un saludote desde Leon... peso.. lo que odio comentar 94 kg diosss es demasiado y mido 1.78

Hoy fui al gym a las 6 de la mañana es un martirio levantarse temprano y mas cuando toca remo que es como una clase con un aparato que emula como si estuvieras remanda te saca mil amopollas en las manos pero nada que unos guantes y crema no puedan solucionar, pero la verdad quiero hecharle ganas y en la tarde tratare ir a una clase que se llama cardiosculpt luego les comento como me fue. SaLUDOS

Hola

Saludos pues por ahi llego esta direccion y me uno al esfuerzo de bajar de peso.

¡130 libras en 11 meses, ella lo logro!

Ejercicios para los brazos en 8 minutos